[한방칼럼]완소 허벅지 만들기 대작전

[프라임경제]예년보다 성큼 다가온 더위가 다이어트를 재촉하는 시기다. 허벅지살을 빼기위한 핵심적인 몇 가지 Know-How 를 제시한다.

첫째, 허벅지 부위별 운동 대신 유산소 전신운동을 하자.
빼고자 하는 부위만 운동하는 것은 No! 운동한 부위의 지방이 더 연소되길 바라나 지방은 몸 전체에서 고르게 연소된다. 따라서 유산소 운동 중심의 전신운동 OK! 대표적인 운동으로는 에어로빅, 가벼운 조깅, 걷기 등.

둘째, 허벅지 살빼기 스트레칭을 하자.
원하는 부위에 대한 스트레칭은 필수! 자신이 잘 할 수 있는 2~3개의 스트레칭 동작을 골라 자주 반복적으로 하는 것이 효과적. 예를 들면, 기상 직후 2분, 아침 식사 후 2분, 점심 식사 후 2분, 저녁 식사 후 2분, 머리 식히는 시간에 2분, 자기 전에 2분 이렇게 나누어 자주 하는 것이 바람직.

셋째, 자신의 허벅지상태에 알맞은 방법으로 도전하자.
가. 통통하게 살찐 형
이러한 경우 다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동 필수. 과도한 근육 운동이나 등산, 계단 오르내리기, 스키 등의 운동은 방해.
나. 물살로 부은 다리
다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질. 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 살을 빼는데 효과적.
다. 근육으로 튼튼한 다리
과거 운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 하드한 운동이나 웨이트 트레이닝보다는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다.

 

자연담은한의원 송진호원장(02-595-8948)

출처 : http://diet.jadamclinic.com