특명! 복부를 구원하라

[프라임경제]직장인의 건강에 빨간불이 켜졌다.

통계에 따르면 우리나라 직장인의 70%이상이 본인들의 의지와 달리 전혀 운동을 못하고 있다. 따라서 연예인들을 필두로 시작된 몸짱 열풍은 아직도 오늘을 사는 대다수의 직장인들에게는 먼 나라의 이야기이다.

하루의 대부분을 앉아서 보내는 현대인들에게 어느새 자리잡은 묵직한 배둘레햄을 내 삶의 일부로 받아들이고 살 것인가는 우리가 매일 고민하고 있는 문제이다. 단지 외모 뿐만아니라 각종 성인병의 원인이 되는 복부비만의 원인과 해결책을 피트니스전문가인 김동만 교수(www.fitness.pe.kr)를 통해 알아보고자 한다.

김동만 교수는 세계적인 피트니스 명품 브랜드인 싸이벡스(Cybex)와 폴라(Polar) 등의 자문교수를 역임하고 있으며 최근 "55사이즈 탄력미녀 프로젝트"라는 피트니스&다이어트 관련 서적을 출판하여 그동안에 잘못된 다이어트법들을 바로잡기 위하여 대한민국 국민들에게 올바른 식습관과 운동방법들을 구체적으로 제시하고 있다.

왜 내 살은 다 배로 갈까요?

배가 나오는 원인은 남녀에 따라 차이가 있는데, 일반적으로 체지방이 증가하면 남성은 임산부의 복부처럼 배가 앞으로 나오고 여성은 팔의 뒷부분과 옆구리에 지방이 누적되게 된다. 그리고 여자도 폐경기 이후 여성호르몬이 감소하고 남성호르몬이 증가하며 남자처럼 배가 앞으로 나오게 된다.

이렇게 배가 나오게 되는 원인은 우선적으로 체내에 축적된 지방량이 기준치를 초과하기 때문이고 이는 잘못된 식습관과 운동량이 부족이 그 원인이다.

원인1) 잘못된 식습관
단맛이 나는 음식 또는 기름진 음식을 과식하게 되면 소화불량으로 체내에 노폐물이 쌓이기 쉽고 내장의 활동과 대사가 저하되어 내장에 지방이 생기게 된다.

원인2) 운동량 부족
하루 섭취하는 음식량에 비해 일상생활을 통하여 소모하는 활동량이 부족하면 남는 칼로리는 체내에 지방으로 변환되어 누적되므로 복부비만이 될 확률이 높다. 또한 주로 앉아서 근무하는 사무직 종사자들의 경우는 복부 근육이 약화되어 있어 배가 나오고 쳐지며 탄력이 감소하게 된다.

원인3) 과도한 스트레스
과거보다 현대인들은 수많은 스트레스에 노출되어 있다. 스트레스는 소화불량 을 가져오고 입맛을 떨어트리기도 하지만 코티졸이라는 호르몬을 과다 분비시켜 생체조절기능을 저하시키고 허기를 느끼게 한다. 이로 인해 폭식을 지속하게 되고 이 경우 복부에 지방이 축적되는 경향이 있다. 그밖에 과음, 흡연, 과로 등이 복부비만을 악화시키게 된다.

그 어렵다는 복부 다이어트 어떻게 시작해야 할까?
현재까지 다이어트 방법 중 가장 바람직하다고 임을 모아 이야기하는 것이 고른 영양 섭취를 통한 균형된 식사와 누적된 칼로리를 소모할 수 있는 적당한 운동이다. 이 방법이 최소의 부작용과 저렴한 비용, 그리고 남녀노소 누구나 할 수 있다는 긍정적인 측면이 많다는 것을 누구나 알고 있다. 하지만 주변의 유혹을 물리치고 끈기있게 실행하기란 그리 쉬운 일이 아니다.

바쁜 현대인이 쉽게 할 수 있는 다이어트 습관은 배부르지 않게 먹는 것이다. 과식과 폭식이 복부비만의 가장 큰 적이다. 반면 일시적인 단식은 영양 불균형과 함께 중지할 경우 급속한 요요를 가져오기 때문에 다이어트에 도움이 되지 않는다. 식사량을 줄이면서도 필요한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 중요한 다이어트 방법이다.

또한 바쁜 일상 속에서도 자신을 가꾸기 위한 하나의 수단으로 운동을 선택하였다면 일단 부담없이 시작하시면 된다. 운동은 고시공부와는 달라 자신이 좋아하는 종목을 선택할 수 있고 전문적인 지식이 없어도 장시간 지속하면 긍정적인 효과가 나타나기 마련이다. 다이어트 운동법에서 가장 일반화되어 있는 것이 걷기와 조깅(가볍게 달리기)이다. 일단은 쉽고 경제적 부담이 없으며, 건강관리에 효과적이기 때문이데, 운동전에 자신의 신체적 조건을 고려하여야 한다. 

운동을 통한 다이어트의 왕도는 자신의 신체조건에 맞는 유산소 운동과 근력 운동, 스트레칭과 같은 유연성 운동 모두가 뒷받침되어야 한다. 특히 복부의 경우 일반적으로 체지방이 많이 쌓여있고, 근력또한 약하기 때문에 유산소 운동과 근력운동을 병행해주는 것이 좋다.

스포츠의학의 발달로 바쁘고 의지가 부족한 현대인들이 편하게 효과적인 복부근력운동이
가능하게 미국과 국내의 식약청에서 인증된 슬렌더톤 플렉스와 같은 복부 운동 기기를 사용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있다.